26-11-2019 - Caminhada Plano BT

O meu treino é planeado por BikeTreino

Plano de treino

DEFESO

Caminhada

26-11-2019

Treino 0:45h

PLANOS DE TREINO PERSONALIZADOS
BIKE TREINO

25-11-2019 - Estrada Plano BT

O meu treino é planeado por BikeTreino

Plano de treino

DEFESO

Estrada

25-11-2019

Treino 1:30h - Treino ritmo L Mt lento

PLANOS DE TREINO PERSONALIZADOS
BIKE TREINO

24-11-2019 - Rescaldo 1ª Resistência BTT Azeitão

RESCALDO

1ª RESISTÊNCIA BTT AZEITÃO

AZEITÃO - ARRÁBIDA

24-11-2019

Classificações

Uma agradável surpresa, foi o que nos esperou esta 1ª Resistência do clube BTT Azeitão.

Para comemorar os treze anos de existência deste clube de BTT da Vila de Azeitão, foi organizada uma prova de resistência pelos trilhos da Arrábida.

Os elementos da organização pensaram num formato de prova um pouco diferente dos moldes habituais das resistências, que por norma são de 2 ou 3 horas, tornando-se assim uma prova mais parecida com uma prova de XCO, no entanto todos aqueles que participaram mostravam contentamento nos seus rostos.

Quem é desta zona sabe as dificuldades que é organizar uma prova na Arrábida, as limitações são imensas, não só por ser um parque natural protegido mas também porque existem muitas propriedades privadas e assim sendo para se conseguir fazer uma prova de btt na Arrábida fica-se limitado a muito pouco espaço, no entanto a organização conseguiu fazer um circuito muito engraçado com pura diversão e dureza qb.

Estradões e singles tracks com alguma exigência técnica fizeram a delicia de todos, onde as duas subidas íngremes e extensas que havia no percurso foram a maior dificuldade em se ultrapassar e que prefizeram os quase 700 D+ de altimetria.

Marcações exemplares, apenas um reparo, na área de meta por onde se passava para controle das voltas o corredor de entrada não estava muito bem limitado com as fitas o que provocou alguma confusão, eu próprio passei quase sempre ao lado do corredor, mas tratasse de um pormenor para afinar no futuro, quanto ao resto tudo 5 estrelas, muito controle ao longo da prova com vários elementos da organização a controlar as passagens de todos os participantes em locais muito estratégicos e para evitar atalhos.

Banhos com água quente, sempre reconfortante após o esforço.

O almoço foi servido na Quinta do Peru, onde foi feita uma recepção com um magnifico moscatel de Setúbal e de seguida uma bela sopa de carne, e um excelente cozido à portuguesa fizeram repor, e de que maneira, as calorias perdidas horas antes. Vinho tinto, refrigerantes e aguas acompanharam a refeição. Para sobremesas uma mesa cheia de docaria, várias tortas, pão de rala e como não podia falta o bolo de aniversário dos 13 anos do Clube BTT Azeitão que estava divinal. Como digestivo mais um moscatel e café.

Pena foi não ter havido mais participantes pois não sabem o que perderam, em resumo, uma prova bem organizada, um almoço espectacular, um convívio do melhor e mais uma para repetir apesar de ser à porta de casa.

Resta-me agradecer e dar os parabéns a todos os companheiros do BTT Azeitão e que para o ano voltem a fazer esta prova, e que tenham mais participantes porque alem deles merecerem, esta região onde se pratica tanto btt, também merece ter um evento deste tipo. 

A minha prestação:

Estas ultimas semanas abrandei mais os treinos para descansar o corpinho e ganhar vontade para a próxima época como tal a condição física já foi um bocadinho abaixo, no entanto esta prova serviu também como treino e matar o bichinho.

Não havia escalões de idade e lutar por um lugar cimeiro à geral é coisa muito difícil quando se tem pela frente rapaziada com 20 anos e ciclistas "profissionais" de estrada e outros que não o sendo têm menos 30 anos que eu, mas como nunca deitei a toalha ao chão também não era nesta que o ía fazer, portanto do principio ao fim foi sempre a enrolar o punho.

No fim deu para alcançar o 7º lugar à geral.

As marcas que me acompanham

G.D.U.Azoia

TREK Procaliber 9.8 SL

Wahoo

Suplementos 24

Nutrend

Trec Nutriction

Bike Treino

Classificação:

7º Geral

Dados finais Wahoo/Strava:

Distancia: 42,78 kms

Tempo: 02:04:24

Altimetria: 657D+

Velocidade: média:  20.6 km/h   máxima: 50.4 km/h
Ritmo cardíaco: médio: 154 bpm máxima: 169 bpm
Calorias: 1959

24-11-2019 - 1ª Resistência BTT Azeitão

Dados Wahoo/Strava

1ª Resistência BTT Azeitão
Arrábida

24-11-2019

Classificação:

7º Geral

Ver rescaldo 

23-11-2019 - BTT plano BT

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Plano de treino

DEFESO

BTT

23-11-2019

Treino 1:30h

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BIKE TREINO

22-11-2019 - Caminhada Plano BT

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Plano de treino

DEFESO

Caminhada

22-11-2019

Treino 0:30h

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BIKE TREINO

20-11-2019 - Estrada plano BT

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Plano de treino

DEFESO

Estrada

20-11-2019

Treino 1:30h - Treino ritmo L Mt lento

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BIKE TREINO

19-11-2019 - Caminhada plano BT

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Plano de treino

DEFESO

Caminhada

19-11-2019

Treino 0:30h

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BIKE TREINO

18-11-2019 - Estrada plano BT

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Plano de treino

DEFESO

Estrada

18-11-2019

Treino 1:30h - Treino ritmo L Mt lento

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BIKE TREINO

10-11-2019 - Estrada plano BT

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Plano de treino

DEFESO

Estrada

10-11-2019

Treino 1:30h - Treino ritmo L Mt lento

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12-11-2019 - Video rescaldo 2019

Rescaldo Época 2019

RESCALDO DA ÉPOCA 2019

Acabou a época de 2019, e agora é hora de parar as bicicletas e dar descanso às perninhas por umas semanas para depois preparar o corpinho para a próxima época com ginástica e caminhadas e ganhar fome de bicicleta novamente. 
Fruto da minha condição profissional actual, esta foi a época em toda a minha vida desportiva, que mais me dediquei com rigor ao treino e assim conseguir uma maior evolução e performance em prova.
No entanto no desporto nada se consegue sozinho e um dos problemas que mais me atormentava, alem da falta de tempo, era como treinar bem e planear o treino correcto e adequado ao tempo disponível e aos meus objectivos. Quando carregar mais, quantos treinos por semana, quando descansar, que séries fazer, como descomprimir, etc, etc, etc. Que treino na semana de competição? Que treino nas semanas antes e depois?
Todas estas questões só poderão ser esclarecidas por quem percebe, foi então que tomei a decisão de ter alguém que me orientasse os treinos e que me fizesse planos à minha medida adequados para atingir os objectivos e um ponto muito importante treinar em função da minha idade, 58 anos já é alguma e treinar à maluca não é boa ideia.
A minha escolha recaiu na Bike Treino para me fazer a primeira avaliação física da qual resultariam os primeiros dados para se iniciar o trabalho de treinos.
Primeiros objectivos impostos, perder peso, aumentar a massa muscular e aumentar os watts.
O primeiro plano começou em Maio e tinha por diante três longos meses de trabalho duro para fazer até à próxima avaliação. Muitas dores de pernas, muito cansaço, muitas horas, muitos quilómetros, e os primeiros resultados começavam a aparecer, sentia as pernas mais soltas de dia para dia, o corpo começou a reagir de uma forma mais controlada ao esforço, a respiração mais controlada, o ritmo cardíaco alterou para melhor, as pernas começaram a reagir positivamente ao picos de maior esforço, cadencia aumentou, portanto resumidamente, o trabalho, o esforço e o sacrifício, estavam a dar os seus frutos.
Passados os três meses nova avaliação e os objectivos traçados foram mais que cumpridos, menos um quilo que o pedido, mais watts que o pedido, e mais massa muscular e menos gorda. Em suma, o esforço compensa.
A partir daí em todas as provas em que participei nem parecia que estava com o mesmo corpo, tudo estava mais controlado e sentia-me mais forte que nunca, acabando as provas muito mais fresco e menos desgastado.
Nesta época de 2019 participei em 21 maratonas, 2 resistências, Tróia-Sagres, Tróia-Foia e os 120 kms do Alvalade-Porto Covo, todas concluídas, apenas com uma queda na maratona do Carvalhal e sem uma única avaria mecânica.
Pódios começaram a aparecer com mais frequência no final da época, fruto do trabalho desenvolvido, tendo conseguido atingir o objectivo de acabar no pódio o Open do Alentejo, alcançando o terceiro lugar de Master 55.
Sem duvida a melhor época que fiz até hoje, com muito trabalho, sacrifício e dedicação, principalmente de Maio em diante. Agora venha 2020.

Para 2020 os objectivos principais vão ser, se o calendário permitir, o Open do Alentejo, Taça Joaquim Agostinho e Troféu BTT Ribatejo Norte, e talvez uma loucura, as 24 Horas de Coruche a solo, alem de outras provas fora destes troféus em que consiga participar.
Muito trabalho me espera para que consiga estar o melhor possível em 2020, a representar a minha nova equipa o G.D.U.Azoia dignificando ao máximo as suas cores.

Não podia acabar este rescaldo sem agradecer a todas as organizações das provas, sem excepção, todo o esforço, trabalho, sacrifício e dedicação, que tiveram para me proporcionarem momentos inesquecíveis de divertimento, alegria e convívio.
Agradecer a todos os meus amigos que me acompanharam ao longo deste ano e a todos os meus adversários directos por terem contribuído para que eu fosse melhor, assim com dar os parabéns a todos os vencedores por terem sido mais fortes do que eu, mas atenção que ainda não dobrei, eheheheh, um abraço a todos eles.
Um agradecimento especial à Bike Treino principalmente ao treinador Tiago Silva pela ajuda, disponibilidade e paciência em me aturar.
Obrigado à Suplementos 24 pela ajuda nos suplementos excelentes da Nutrend e Trec Nutritition.

Agradecer também a todos os fotógrafos e fotografas que com o seu espírito de sacrifico e amizade me brindaram com excelentes fotos para que possa um dia mais tarde recordar.
Obrigado BTT-TV ao Nuno Amaral, António Tobias, João Pereira e Vitor Bigodinho.
Obrigado à Inês Costa, Paula Costa, Carina Sousa e Alexandra Rosa.
Obrigado Ciclo Magazine à Elsa Cristina e José Chambel
Obrigado SJL-Photos.
Obrigado 4U2D à Claudia e João.
Obrigado Gabriela Minhós

GRUPO DESPORTIVO UNIÃO da AZOIA

GDUA

06-11-2019 - Estrada Plano BT

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Plano de treino

Estrada

06-11-2019

Recuperação 1:30h - Treino ritmo L Mt lento

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31-10-2019 - Estrada - Plano BT

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Plano de treino

Estrada

31-10-2019

Recuperação 1:30h - Treino ritmo L Mt lento

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30-10-2019 - Estrada - Plano BT

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Plano de treino

Estrada

30-10-2019

2:00h - Treino ritmo L

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