Plano de treino Bike Treino
Estrada
30-09-2019
Treino de recuperação
1:30 Ritmo L Mt lento
Treino de recuperação
1:30 Ritmo L Mt lento
PLANOS DE TREINO PERSONALIZADOS
BIKE TREINO
BIKE TREINO
Tudo sobre as minhas pedaladas, testes, dicas, mecânica, venda de usados, e muito mais.
30 setembro, 2019
29-09-2019 - BTT - Plano BT
Plano de treino Bike Treino
BTT
29-09-2019
Treino de recuperação
3:00 Treino livre
Treino de recuperação
3:00 Treino livre
PLANOS DE TREINO PERSONALIZADOS
BIKE TREINO
BIKE TREINO
27 setembro, 2019
27-09-2019 - Estrada Plano BT
Plano de treino Bike Treino
Estrada
27-09-2019
Treino com séries
3:00 h - Ritmo L
3x4' Ritmo M em subida
3x4' Ritmo S em subida
Recuperação entre séries 8'
Ultimos 30' Ritmo L Mt lento
Treino com séries
3:00 h - Ritmo L
3x4' Ritmo M em subida
3x4' Ritmo S em subida
Recuperação entre séries 8'
Ultimos 30' Ritmo L Mt lento
PLANOS DE TREINO PERSONALIZADOS
BIKE TREINO
26 setembro, 2019
26-09-2019 - Estrada Plano BT
Plano de treino Bike Treino
Estrada
26-09-2019
Treino
1:30 h - Ritmo L Mt lento
Treino
1:30 h - Ritmo L Mt lento
25 setembro, 2019
25-09-2019 - Estrada Plano BT
Plano de treino Bike Treino
Estrada
25-09-2019
Treino
2:30 h - Ritmo L
Treino
2:30 h - Ritmo L
24 setembro, 2019
23-09-2019 - Estrada Plano BT
Plano de treino Bike Treino
Estrada
23-09-2019
Treino de recuperação da Maratona de Évora
1:30 h - Ritmo L Mt lento
Treino de recuperação da Maratona de Évora
1:30 h - Ritmo L Mt lento
22-09-2019 - Rescaldo 4ª Maratona BTT Rota dos Cromeleques
RESCALDO
4ª ROTA DOS CROMELEQUES BTT
ÉVORA
22-09-2019
Hoje foi dia de rumar até à cidade de Évora para disputar a ultima prova do Troféu Open do Alentejo.
Prova com arranque muito rápido em alcatrão durante alguns quilómetros entrando-se de seguida nos trilhos de terra a uma velocidade bastante alta. Prova bastante equilibrada com algumas subidas dignas desse nome principalmente uma delas com uma pendente bastante acentuada e longa, que nos fez chegar lá acima com as pernas maçadas.
O terreno estava algo pesado, fruto da chuva caída durante o dia anterior, mas que tornou de alguma forma menos perigoso do que se estivesse seco e duro como tem acontecido nas ultimas provas.
Percurso bem desenhado, sem grande exigência técnica, tirando uma ou outra descida que nos obrigava a tomar mais atenção, mas no geral um percurso para todos.
Marcações sem nada a apontar bem visíveis com um comprimento bastante bom para que as mesmas se avistassem ainda bastante longe.
Um reparo para os banhos, que apesar das boas instalações, a água estava fria, que por enquanto ainda se suporta bem, mas quentinha sabe sempre melhor.
O almoço foi servido no Restaurante Pateo Alentejano, mesmo junto ao complexo onde estava toda a logística da prova, o que é sempre cómodo, e teve como ementa umas entradas compostas por salgados, queijo e chouriço e como pratos principais uma sopa bastante boa e umas excelentes febras grelhadas muito saborosas,com batatas fritas e migas. Vinho, cerveja, refrigerantes e águas para acompanhar e para finalizar, saladas de frutas e doce e respectivo café.
Parabéns à organização por todo o trabalho realizado para que nada falhasse, e nos proporcionar mais um dia de diversão e convívio.
A minha prestação:
Parti para esta prova com o objectivo de conseguir pontuar o máximo de pontos que me permitissem finalizar o Open do Alentejo no pódio no escalão Master 55, o que veio acontecer com o segundo lugar conseguido.
Arranquei bem conseguindo aguentar o ritmo do grupo da frente até entrarmos nos trilhos de terra onde o pelotão se começou a estender, onde procurei manter-me no grupo dos adversários directos.
Por volta do km 25 percebi definitivamente que a prova estava controlada para os meus objectivos à minha frente apenas seguia um adversário e atrás de mim não vinha nenhum próximo, portanto era controlar e manter o mesmo ritmo até ao fim.
No final um segundo lugar no escalão Master 55 e a subida ao 3º lugar no Troféu Open do Alentejo que teve hoje a sua ultima prova de 2019.
A Trek Procaliber 9.8 SL mais uma prova que não desiludio do principio ao fim sem problemas, uma verdadeira máquina de combate.
Obrigado à Carina Sousa e Inês Costa pelas excelentes fotos
As marcas que me acompanham
TREK Procaliber 9.8 SL
Wahoo
Suplementos 24
Nutrend
Trec Nutriction
Bike Treino
Classificação:
2º Master 55
49º Geral maratona
3º classificado Master 55 maratona no Troféu Open do Alentejo 2019
3º classificado Master 55 maratona no Troféu Open do Alentejo 2019
Dados finais Wahoo/Strava:
Distancia: 49,1 kms
Tempo: 02:07:43
Altimetria: 587D+
Velocidade: média: 23 km/h máxima: 49.3 km/h
Ritmo cardíaco: médio: 157 bpm máxima: 171 bpm
Calorias: 2082
 |
| Prémio 3º Lugar Master 55 maratona do Troféu Open do Alentejo 2019 |
Este belo quadro é de salientar que foi elaborado por um deficiente mental da
APPACDM - Associação Portuguesa de Pais e Amigos do Cidadão Deficiente Mental
22 setembro, 2019
22-09-2019 - BTT - Maratona de Évora
Dados Wahoo/Strava
Maratona de Évora
21-09-2019
Classificação:
2º Master 55
49º Geral maratona
Ver rescaldo
Classificação:
2º Master 55
49º Geral maratona
Ver rescaldo
19 setembro, 2019
19-09-2019 - Estrada Plano BT
Plano de treino Bike Treino
Estrada
19-09-2019
Treino de recuperação das séries do dia anterior
1:30 h - Ritmo L Mt lento
Treino de recuperação das séries do dia anterior
1:30 h - Ritmo L Mt lento
18 setembro, 2019
17 setembro, 2019
15 setembro, 2019
14 setembro, 2019
12 setembro, 2019
11 setembro, 2019
08-09-2019 - Rescaldo - 8ª Maratona BTT Baleizão-Beja
RESCALDO
8ª MARATONA BTT
ENTRE VINHAS E OLIVAIS
BALEIZÃO - BEJA
08-09-2019
Foi a primeira vez que me desloquei a Baleizão, uma freguesia do concelho de Beja, situada no Baixo Alentejo, para participar em mais uma prova de BTT.
Uma temperatura amena foi o que nos esperou à chegada a esta localidade, que não fazia prever o calor que se fez sentir principalmente na segunda metade da maratona.
Prova maioritariamente rolante com um traçado muito equilibrado ao longo dos 69 kms da prova mais longa, mas com uma altimetria de 1100 D+ que foi conseguida através de um sobe e desce mais acentuado na parte final, mas sem grandes subidas para ultrapassar.
Prova sem grande exigência técnica, apenas o terreno muito seco e escorregadio obrigava a atenção redobrada.
Alguns singles engraçados fizeram com certeza as delicias de quem gosta, de sentir a adrenalina mais alta.
Marcações um pouco confusas até ao km 25, perdi-me algumas vezes, e não fossem os companheiros a avisarem-me teria mesmo continuado perdido. No meu ver as marcações feitas com fitas e no solo não funcionam muito bem, porque quando vamos com o olhar mais levantado à procura das fitas por vezes passamos por cima das marcações no solo sem reparar nelas, e vice versa. Na pinha opinião as marcações no chão só deverão ser utilizadas em locais onde não é mesmo possível a colocação das fitas ou em alcatrão.
A cal no chão de terra acaba por desaparecer com a passagem dos primeiros concorrentes e algumas ficam mesmo imperceptíveis, no entanto acho que o pior mesmo é conjugar os dois tipos de marcações.
Quanto ao resto a organização esteve 5* em tudo desde a recepção aos atletas, controlo zero, evitou os abusos, parabéns a todos pelo comportamento, civismo e respeito demonstrados.
Banho quente, sempre desejado mesmo no verão, para descomprimir do esforço.
Antes do almoço a organização pôs ao dispor de todos petiscos e bebidas à descrição para ir reconfortando o estômago e proporcionando o convívio entre todos.
Almoço bom e bem servido com o divinal gaspacho alentejano, grelhada mista de carnes com arroz, batata frita e salada. Frutas para sobremesa, vinhos, cerveja, águas e refrigerantes.
A minha prestação:
Parti bem, mantive sempre um bom ritmo e o meu objectivo era conseguir fazer uma prova bastante regular do principio ao fim de forma a perceber como o corpo reagia após a queda que tive no Carvalhal e que me deixou sem treinar durante uma semana e me impediu de estar em Mombeja. Apesar de ainda acusar alguma dor nas costelas senti-me muito bem e não foi impeditivo de fazer uma boa prestação.
Durante os primeiros 25 kms ainda vim com alguns atletas, mas depois descolei e desde aí foram 44 kms a pedalar sozinho até ao final, mas sem nunca baixar o ritmo.
O mais importante é que não tive nenhuma queda nem nenhum problema com a Trek Procaliber 9.8 SL que continua a revelar-se uma bicicleta fantástica em todas as situações.
No final deu um 2º lugar em Master C e 8º na Geral, resultado animador para futuro e que demonstra bem que com muito trabalho se consegue alguma coisa.
Obrigado aos fotografos da BTT TV por mais estas excelentes fotos
Nuno Amaral
António Tobias
Victor Bigodinho
João Pereira
As marcas que me acompanham
TREK Procaliber 9.8 SL
Wahoo
Suplementos 24
Nutrend
Trec Nutriction
Bike Treino
Classificação:
2º Master C
8º Geral maratona
Dados finais Wahoo/Strava:
Distancia: 69,3 kms
Tempo: 3:23:54
Altimetria: 1100D+
Velocidade: média: 20,4 km/h máxima: 49 km/h
Ritmo cardíaco: médio: 160 bpm máxima: 171 bpm
Calorias: 3429
Veja esta actividade no meu Strava, clicando no botão abaixo.
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